一周后。

李庆为杨卓制定了详细的训练计划。

7天为一个周期。

周一，午力量训练，下午跑6个全速100米。

周二，午起跑反应训练，下午放松跑训练。

周三，午力量训练，下午跑6个全速150米。

周四，午摆臂训练，下午变速跑和间歇跑训练。

周五，午力量训练，下午200米技术训练。

周六，针对性技术动作训练。

周日，休息。

其中，力量训练并不只是三大项。

还包含了单腿硬拉接提膝，单腿仰卧挺髋接提膝，单腿台阶接高抬腿，侧桥摆臂摆腿，蛙跳等等。

这些都是结合跑步的专项力量训练。

因为单纯练力量作用不大，必须跟跑步动作结合起来才有用。

除此之外，大的技术训练中间还都会夹杂着很多小训练。

最后，李庆还让杨卓没事儿就去游泳馆游泳，放松身心，提高柔韧性。

总之，训练日常安排的满满的。

以后李庆还会根据每个阶段的完成度，以及杨卓在各方面的成长，对训练计划进行调整。

至于课。

emm......训练至于去课。

这就尴尬了。

进校前说好的课之余训练的，进来后就变成训练之余课了。

赤裸裸的欺骗。

当然。

这个欺骗只是针对杨卓，其他运动队的成员，除了比赛期间，都要正常课。

所以说，他是被区别对待了。

田径场。

有学生在体育课。

而杨卓则是在角落里自顾自地训练。

这就是跟省队不一样的地方。

操场是公用的，无论是体育课，还是学生自己想来活动身体，或者溜达溜达，都会让跑道被占住。

有时候没办法全力跑100，怕撞到人。

不只是京大，隔壁的水木大学也一样。

甚至他们的训练条件更差。

田径场塑胶跑道下面还是水泥地呢，连钉鞋都不能用。

容易受伤。

这么一比的话，杨卓感觉还算幸福了。

就在这时。

李庆走了过来。

“教练！”

杨卓停下动作，吐槽道：“跑道这么多人，很难训练啊。”

李庆也略显无奈：“没办法，讲究吧，以后要是有大型比赛，我可以安排你去田管中心那边训练。”

他作为以前国家队的教练，还是有人脉关系的。

而且也有先例。

无论是水木大学的高校队，还是京城大学的高校队，如果有资格参加某些大赛，都会申请去总局下面的管理中心集训。

甚至有世界赛的时候，还会抽调两家的优秀运动员加入国家队，进行集训，为国争光。

听到这儿，杨卓心里放松不少。

能在那边集训是件好事。

“行啦，按计划，现在跑150米吧。”

这个训练主要是提高杨卓后程保持高速的能力。

虽然他这方面已经很强，但对比国际高水平运动员，还比较差。

“预备！”

“哔！”

一声哨响，杨卓迅速冲了出去。

与此同时。