返回第一百一十五章 半途而废的训练计划(1 / 2)健身大佬首页

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; “你有什么良苦用心?把我叫来然后自己走了,我是没想到那个工作会那么无聊,不过也还好。”

林钧知道自己是心理出了问题,现在他感觉好多了。而且这几天的训练他都有些跟不上的样子。

明明已经算是有很多的健身训练经验了,但是做健身计划的时候,还是得努力调整才行,而且最重要的是。

林钧发现他现在的各方面身体素质都有一些下滑,原因就在于上次的训练计划是以力量为主,而且设置的变量不够。

林钧以为按照周期化的训练,只要认真做就可以,但是事实上,他的身体对力量训练的适应性很不好。

到底出了什么问题,林钧也算是想了很长时间。上次在和王青云交流后,王青云觉得,林钧现在虽然练的看起来还算可以。

但是实际上却漏洞百出,最直接的一点就是,他的基础不够好,所以在进行力量训练的时候,肌肉量还是没有办法支撑他的训练。

解决这个问题的办法很简单,就是改训练计划,中途停止这个力量训练,然后切换成侧重于增肌和神经训练的训练计划。

林钧本来以为自己肌肉的神经募集性很强,但是实际上,这也是相对的。他现在的神经系统和肌肉控制还是有些欠缺。

否则在力量训练的时候就不会这么不稳定,现在最重要的是,赶紧调整好训练计划,而且他的心里已经有了构思。

他决定换一个肌肉泵感更强的训练计划,这样同时可以实现自己增肌和锻炼神经系统的目的。

对于健身人而言,肌肉泵感是绝大多数训练的终极目标。当然力量训练也会有很强的泵感,比如在做大重量卧推的时候。

哪怕是只做一次,但是强度却非常高,运用到的身体肌肉非常多,几乎整个目标肌群和协同肌都在用力,那么肌肉泵感会非常强。

因为泵感意味着训练过程中肌肉尺寸的快速扩张,简单来说,就是泵感涉及到了肌肉细胞中水分的填充。

训练的时候,肌细胞中会产生代谢废物,这些代谢废物是葡萄糖和脂肪燃烧用来供给肌肉收缩能量的结果。

它们堆积在肌细胞中会吸收水分,肌细胞中含有的水分越多,泵感就越强烈。

泵感实际上是使肌细胞处于拉伸状态,这种拉伸不只是使肌肉暂时变大,而且还会开启刺激肌肉细胞生长的生化途径。

所以林钧这次的训练计划,决定以泵感训练为主,运用更多的进阶训练法,结合到其中,以达到更好的效果。

训练中完成更多的重复次数会使流向目标肌肉的血液增多,这是因为肌肉收缩会刺激血液流向目标肌肉。

在林钧新的训练计划的构思中,每个训练阶段他都会专注于一个或者两个肌群。每个肌群每周只进行一次使用较多重复次数和组数的训练。

而这些训练也各有不同,专注于单关节孤立训练和能够提供持续张力的拉力器练习,能够更有效刺激肌肉泵感。

这次的训练计划里,林钧会在里面加入很多的新的进阶训练法,不过这些林钧在之前多少也会用一些。

比如预疲劳训练法,超级组,复合组,这些都是以前就用过的一些训练法。还有就是三合组和递减组。

以前林钧会觉得,三合组和递减组现在用的不应该太多。但是现在的话,林钧决定尝试一下。

无论训练结果的好坏,都应该先去尝试了才知道,而不是说光从理论出发,林钧从健身里学到的最大的收获就是这个。

一定要先实践,就好像是,谁都会说一下投篮的标准姿势,但是却不是人人都能做的出来,会说和会做并不是一件事。

林钧打算从今天开始做,留下三天时间,来好好构思一下。这次他不会像上次一样,一次写太多的训练计划。

而且林钧这次训练计划里运用的一些元素,就注定了这又是一个高强度的训练计划,所以持续时间肯定不会太长。

大叔忽然狠狠锤了林钧的肩膀一下:“喂!小子,你干什么呢?我讲话你听到了没有?”

“别唬我,你根本什么都没有说。”林钧现在的思维可是清楚的很,哪里能被大叔给骗到?

“哦,那看来你现在还行。嘛,今天的话就得留你和齐淑歆在家里了,我和张其桐两人去外面办事。”

大叔拍了拍两人的肩膀,嘴角的笑容看的林钧心里发毛:“你干什么?什么叫留我们两个?等等,我能回去么?”

大叔有些无语:“你回去干嘛?我都给你搞好假了,明天,对,明天你和我去看一场健美比赛,是省级的。”

“到时候会有很多职业或者业余的选手来这里,还有一些比较专的裁判和教练员,正好你们可以互相学习,多多交流。”

林钧:???

他此刻脑子是处于一种完全懵掉的状态的,怎么自己什么都不知道,但是却已经被安排的有些明明白白?

“嘛,孤男寡女共处一室,有点意思。”张其桐忽然笑了一声,目光来回扫视着林钧和齐淑歆,眼神有些飘忽。

“我说什么了?你想什么呢?”张其桐装出一副无辜的样子来,一摊手,表示和自己没关系。

“我想什么了?你什么意思?不和你胡扯,待在这里也行。”林钧有些后悔昨晚没回去把自己的东西拿上。

现在倒好,写训练计划只能全靠自己,没有标准模板参考。不过林钧自问学了这么长时间,肚子里还是有点墨水的。

“林钧,你就是一个小孩子而已,还怕这怕那的。”齐淑歆立刻表达出了自己的不屑。

不过海鲜或者一看就很贵的东西,林钧是绝对不会碰的。大叔毕竟也算是资深的爱好者,同样喜欢存东西吃。